胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

先说清楚，轻断食不是绝食。它是把吃的时间压缩，不是把饭量砍没。网上传得玄乎，其实没那么复杂。

## 最常见的几种
- 十六加八：每天八小时内吃完三餐，剩下十六小时只喝水
- 五加二：一周里五天正常吃，两天吃得很低热量
- 隔日断食：一天正常，一天减半（这个新手别碰）

## 新手建议从十六加八开始
我建议从十六加八入手，比如早上十点吃第一顿，晚上六点前吃完最后一顿。中间三餐照常，正常吃够，别省。

## 谁不适合
轻断食不是人人适合。胃不好、低血糖、孕期哺乳期、有进食障碍史的，都别乱试。拿不准就先问医生，别听网上一句话就往死里饿。

有个姐妹跟我说，她试了十六加八，最大的好处不是瘦，是晚上不瞎吃了，睡眠还好了。但也有朋友一断食就头晕，坚持不了三天。

所以这东西，行就行，不行就别硬来。适合你的、能长期做的，才是好方法。任何让你难受得想放弃的减肥法，最后都白搭。

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