胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

## 暴食的根源往往是过度节食
很多暴食来自前期的过度克制。长期吃得太少、把食物分成“好”和“坏”，反而会让身体产生强烈的补偿心理，一旦失控就猛吃。减肥不能靠极端节食。

## 规律进食是第一步
保证三餐定时定量，每餐都有蛋白质、碳水和蔬菜，避免让自己饿到极点。血糖平稳了，对高热量食物的冲动会明显下降。可以准备一些健康的加餐，比如一小把坚果、一个水煮蛋。

## 学会和食欲和平相处
想吃某样东西时，不必完全禁止，可以少量满足。与其硬憋最后大爆发，不如主动安排一小份，吃完就停，既满足心理需求又不至于失控。

## 产后妈妈要特别注意
产后身体需要恢复，营养不能缺，也别急着追求快速瘦。先把睡眠和情绪照顾好，必要时寻求家人支持。减肥是一个长期过程，允许自己有节奏地慢慢来，反弹和反复都是正常的，别因此否定自己。

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