不跑不跳在家怎么瘦肚子？产后妈妈居家塑形四步法
## 腹式呼吸激活深层肌肉
平躺在床上或瑜伽垫上，一只手放在腹部。用鼻子缓缓吸气，感受腹部像气球一样鼓起，然后用嘴巴慢慢呼气，腹部向内收缩，想象肚脐贴向脊柱。每天早晚各做5分钟，这个动作能激活腹横肌，是产后腹部修复的基础。
### 鸟狗式稳定核心
四足跪姿，手臂伸直在肩膀正下方，膝盖在髋关节正下方。同时伸直右手和左腿，保持身体不晃动，坚持5秒后换边。每边做10次。鸟狗式能强化深层核心肌群，是公认的安全又不伤腰的腹部训练动作。
### 臀桥改善骨盆前倾
仰卧屈膝，双脚与肩同宽，收紧臀部向上抬起，肩膀到膝盖成一条直线，保持3秒后缓缓放下。每组15次，做3组。臀桥不仅能锻炼臀大肌，还能纠正产后常见的骨盆前倾，从体态上让腹部看起来更平坦。
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四足跪姿，手臂伸直在肩膀正下方，膝盖在髋关节正下方。同时伸直右手和左腿，保持身体不晃动，坚持5秒后换边。每边做10次。鸟狗式能强化深层核心肌群，是公认的安全又不伤腰的腹部训练动作。
### 臀桥改善骨盆前倾
仰卧屈膝，双脚与肩同宽，收紧臀部向上抬起，肩膀到膝盖成一条直线，保持3秒后缓缓放下。每组15次，做3组。臀桥不仅能锻炼臀大肌，还能纠正产后常见的骨盆前倾，从体态上让腹部看起来更平坦。
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