5+2轻断食到底怎么操作？间歇性断食的正确打开方式
5+2轻断食是间歇性断食的一种，因为操作相对简单，受到不少人关注。今天把它讲清楚。
## 5+2轻断食是什么
一周7天里，5天正常饮食，2天（不连续）进行低热量饮食。断食日不是完全不吃，而是把热量控制在较低水平，女性一般约500千卡、男性约600千卡左右（仅供参考，个体差异大）。
## 断食日怎么安排
断食日建议选不连续的两天，比如周一和周四。食物以高蛋白、高纤维为主，如鸡蛋、鸡胸肉、大量蔬菜，既能保证营养，又能扛饿。
## 正常日不是“放开吃”
5天正常饮食，指的是健康均衡的正常吃饭，而不是暴饮暴食补偿。如果正常日狂吃，断食日的努力就白费了。
## 哪些人不适合
孕妇、哺乳期、未成年人、体重过低者，以及有糖尿病、胃肠疾病等基础病的人，不建议自行尝试，务必先咨询医生或营养师。
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## 5+2轻断食是什么
一周7天里，5天正常饮食，2天（不连续）进行低热量饮食。断食日不是完全不吃，而是把热量控制在较低水平，女性一般约500千卡、男性约600千卡左右（仅供参考，个体差异大）。
## 断食日怎么安排
断食日建议选不连续的两天，比如周一和周四。食物以高蛋白、高纤维为主，如鸡蛋、鸡胸肉、大量蔬菜，既能保证营养，又能扛饿。
## 正常日不是“放开吃”
5天正常饮食，指的是健康均衡的正常吃饭，而不是暴饮暴食补偿。如果正常日狂吃，断食日的努力就白费了。
## 哪些人不适合
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