胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

## 5+2轻断食是什么
一周里5天正常吃、2天大幅降低热量，断食日女性约500千卡、男性约600千卡，两天的热量缺口累积起来就是减脂空间。

## 具体怎么操作
断食日不建议完全不吃，而是选高蛋白、高纤维、低热量的食物，比如鸡蛋、鸡胸肉、大量蔬菜和低糖水果，全天分两餐吃完。

## 断食日怎么安排
建议把断食日错开，比如周一和周四，不要连续两天。其余5天正常饮食，但别暴饮暴食，否则缺口被填平，效果大打折扣。

## 低碳水人群的注意点
如果平时就在低碳水，断食日更要保证蛋白质和蔬菜，避免低血糖和肌肉流失。有基础疾病或孕期人群，先咨询医生再尝试。

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