在家不跑步怎么减掉肚子上的赘肉还能塑形？
肚子上的肉确实是最让人头疼的，坐下来一圈"游泳圈"，穿衣服各种不自在。但我要先说一个真相：没有局部减脂这回事。你不能通过练肚子就让肚子上的脂肪消失，脂肪是全身均匀动员的。不过好消息是，你完全可以在家通过一些动作，把核心肌群练起来，肌肉撑起来之后腰腹就会看着更紧致。
第一组动作：平板支撑。不是让你撑到世界纪录，每天做三组，每组能撑多久撑多久，三十秒也行、一分钟也行。关键是动作要对：手肘在肩膀正下方，身体一条直线别塌腰也别撅屁股。这个动作不需要任何器械，不跳不跑，楼下不会投诉你，但腹横肌用得特别到位，对收紧腹部效果很明显。
第二组动作：臀桥。躺平，膝盖弯曲，脚踩地，用臀部发力把身体顶起来，到最高点停一秒再慢慢放下。这个动作看起来简单，但它能唤醒你久坐一天已经"睡着"的臀部。臀肌激活了，走路腰腹负担就小了，小腹自然就没那么突出。每天做三组，每组十五到二十次。
第三组动作：死虫式。仰卧，四肢朝天，对侧手脚同时向远处伸展然后收回，换边。这个动作对核心的稳定性要求很高，而且完全不会给腰带来压力，比仰卧起坐安全多了。三组，每组每边十次。这套动作加起来二十分钟不到，坚持一个月你看看镜子里的腰腹线条自己会说话的。
胡教瘦提醒：肚子减不下来，动作是辅助，吃才是大头。如果你每天练得大汗淋漓但奶茶炸鸡照吃，肚子不会平的。把饮食和运动配合起来，肚子上的变化会比你想的快得多。
第一组动作：平板支撑。不是让你撑到世界纪录，每天做三组，每组能撑多久撑多久，三十秒也行、一分钟也行。关键是动作要对：手肘在肩膀正下方，身体一条直线别塌腰也别撅屁股。这个动作不需要任何器械，不跳不跑，楼下不会投诉你，但腹横肌用得特别到位，对收紧腹部效果很明显。
第二组动作：臀桥。躺平，膝盖弯曲，脚踩地，用臀部发力把身体顶起来，到最高点停一秒再慢慢放下。这个动作看起来简单，但它能唤醒你久坐一天已经"睡着"的臀部。臀肌激活了，走路腰腹负担就小了，小腹自然就没那么突出。每天做三组，每组十五到二十次。
第三组动作：死虫式。仰卧，四肢朝天，对侧手脚同时向远处伸展然后收回，换边。这个动作对核心的稳定性要求很高，而且完全不会给腰带来压力，比仰卧起坐安全多了。三组，每组每边十次。这套动作加起来二十分钟不到，坚持一个月你看看镜子里的腰腹线条自己会说话的。
胡教瘦提醒：肚子减不下来，动作是辅助，吃才是大头。如果你每天练得大汗淋漓但奶茶炸鸡照吃，肚子不会平的。把饮食和运动配合起来，肚子上的变化会比你想的快得多。