腹部脂肪怎么减？内脏脂肪才是健康杀手
肚子大不一定是因为皮下脂肪厚，更可怕的是内脏脂肪。今天告诉你内脏脂肪是什么，为什么它是健康杀手，以及怎么减掉它。
一、皮下脂肪vs内脏脂肪
皮下脂肪：你用手能捏到的肉肉，在皮肤下面，主要作用是储存能量和保暖。
内脏脂肪：包裹在肝脏胰腺肠道周围的脂肪，用手捏不到，但危害巨大。
二、内脏脂肪的5大危害
1. 增加胰岛素抵抗，导致2型糖尿病风险升高。
2. 释放炎症因子，引发慢性低度炎症。
3. 增加心血管疾病风险，脂肪肝可能进展为肝硬化。
4. 干扰激素平衡，男性睾酮下降女性多囊卵巢。
5. 男性腰围大于90cm女性大于85cm即为腹部肥胖警戒线。
三、减内脏脂肪最有效的3招
1. 有氧运动：每周150分钟中等强度有氧（快走慢跑游泳），专门消耗内脏脂肪。
2. 控糖：糖分尤其果糖，在肝脏直接转化为脂肪堆积在内脏。戒含糖饮料甜点。
3. 充足睡眠：每天睡不足6小时的人，内脏脂肪增加风险高30%以上。
重要：卷腹仰卧起坐不能直接减肚子。内脏脂肪必须靠全身性有氧运动加饮食控制才能减掉。
一、皮下脂肪vs内脏脂肪
皮下脂肪：你用手能捏到的肉肉，在皮肤下面，主要作用是储存能量和保暖。
内脏脂肪：包裹在肝脏胰腺肠道周围的脂肪，用手捏不到，但危害巨大。
二、内脏脂肪的5大危害
1. 增加胰岛素抵抗，导致2型糖尿病风险升高。
2. 释放炎症因子，引发慢性低度炎症。
3. 增加心血管疾病风险，脂肪肝可能进展为肝硬化。
4. 干扰激素平衡，男性睾酮下降女性多囊卵巢。
5. 男性腰围大于90cm女性大于85cm即为腹部肥胖警戒线。
三、减内脏脂肪最有效的3招
1. 有氧运动：每周150分钟中等强度有氧（快走慢跑游泳），专门消耗内脏脂肪。
2. 控糖：糖分尤其果糖，在肝脏直接转化为脂肪堆积在内脏。戒含糖饮料甜点。
3. 充足睡眠：每天睡不足6小时的人，内脏脂肪增加风险高30%以上。
重要：卷腹仰卧起坐不能直接减肚子。内脏脂肪必须靠全身性有氧运动加饮食控制才能减掉。