胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

如果减肥只能记住一条营养知识，那就是：多吃蛋白质。

为什么蛋白质这么重要？

1️⃣ 饱腹感最强
同等热量下，蛋白质比碳水、脂肪更扛饿，吃够了就不容易嘴馋。

2️⃣ 食物热效应最高
消化蛋白质本身就要消耗20%-30%的热量，等于吃进去的打了七折。

3️⃣ 保护肌肉
减肥期间最怕掉肌肉，充足的蛋白质能最大限度保住肌肉，让你瘦的是脂肪不是肉。

每天吃多少？
普通人：每公斤体重1.0-1.2克
减脂期：每公斤体重1.5-2.0克

优质蛋白来源：鸡胸肉、鸡蛋、鱼虾、牛肉、豆腐、牛奶

✅ 记住：减肥不是少吃，是吃对。蛋白质就是你的最强队友。