胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

16+8这两年特别火，说白了就是把一天吃饭的时间压缩到8小时内，剩下16小时只喝水、黑咖啡、无糖茶。不是让你少吃，是把吃的时间集中了。

## 怎么落地

最简单的一档：上午10点到下午6点吃。早饭推到10点，晚饭6点前吃完。上班族好执行，也不耽误社交。学生党可以选11点到7点。

## 8小时内吃啥

不是乱吃。正常三餐，或者两餐加一加餐，营养要够，蛋白质、蔬菜别少。别理解成"8小时内随便造"，那没用，还容易更胖。

## 16小时里能喝啥

水、无糖黑咖啡、淡茶。黑咖啡还能压饿。含糖的、带奶的、有热量的，统统算进食，别偷喝。

## 什么人别碰

低血糖、肠胃不好、孕产哺乳、有饮食障碍史的，别硬来。我有个朋友胃不好，试了一周胃疼，赶紧停了。

16+8不是魔法，本质是帮你自然减少总摄入。执行得了就坚持，执行不了就别死磕，找到适合自己的节奏最重要。

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