上班族控糖减肚子到底怎么吃？这些低GI主食能让你不知不觉瘦下来吗？
坐办公室的兄弟姐妹，肚子上的游泳圈是不是越来越明显了？天天外卖、久坐不动，控糖是个绕不开的坎。
控糖不是让你不吃糖，而是让血糖平稳。怎么做到？吃饭顺序调一下就行：先喝汤，再吃蔬菜和蛋白质，最后吃主食。这个顺序能让碳水吸收变慢，餐后血糖就不会坐过山车了。
主食选低GI的很关键。什么是低GI？就是吃了之后血糖升得慢的食物。比如燕麦、荞麦面、全麦面包、玉米、鹰嘴豆都是不错的选择。便当里的白米饭可以换成一半杂粮饭，外卖点菜时多要一份清炒蔬菜配着吃。
水果也别空腹吃，饭后一小时再吃，一次不超过一个拳头大小。西瓜、荔枝这种高糖水果要控制量，选苹果、柚子、蓝莓这些低糖的更靠谱。
胡教瘦提醒：控糖不等于戒碳水，身体需要碳水供能。关键是选对种类、控制分量、调整顺序，三餐规律吃，别饿一顿撑一顿，那样血糖波动反而更大。
控糖不是让你不吃糖，而是让血糖平稳。怎么做到？吃饭顺序调一下就行：先喝汤，再吃蔬菜和蛋白质，最后吃主食。这个顺序能让碳水吸收变慢，餐后血糖就不会坐过山车了。
主食选低GI的很关键。什么是低GI？就是吃了之后血糖升得慢的食物。比如燕麦、荞麦面、全麦面包、玉米、鹰嘴豆都是不错的选择。便当里的白米饭可以换成一半杂粮饭，外卖点菜时多要一份清炒蔬菜配着吃。
水果也别空腹吃，饭后一小时再吃，一次不超过一个拳头大小。西瓜、荔枝这种高糖水果要控制量，选苹果、柚子、蓝莓这些低糖的更靠谱。
胡教瘦提醒：控糖不等于戒碳水，身体需要碳水供能。关键是选对种类、控制分量、调整顺序，三餐规律吃，别饿一顿撑一顿，那样血糖波动反而更大。