胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

## 暴食的常见原因
很多人暴食，根源在于过度节食。吃得太少、太克制，身体长期处于「饥饿感」里，一旦失控就容易报复性进食。

## 节食为什么会适得其反
长期节食会让基础代谢下降，身体进入「节能模式」，同时食欲激素紊乱，对高热量食物的渴望更强，形成「越减越想吃、越吃越反弹」的恶性循环。

## 走出暴食的几个办法
不要追求「完美饮食」，允许适度满足；保证每餐有足够的蛋白质和膳食纤维，增加饱腹感；规律三餐，别让自己饿到极点再吃；暴食发生后不要自责，更不要用极端节食「补偿」。

## 把心态放平
减肥是长期的事，偶尔一顿吃多不影响大局。学会和食物和平相处，比和自己较劲更重要。

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