减肥期间米饭换成它，低GI还管饱，亲测一周
说实话，很多人减肥第一步就是戒米饭，结果饿得两眼发绿，硬撑三天就崩了。我跟你们讲，问题根本不在米饭本身，在于你把它换成什么、吃多少。
我自己试了一周，把白米饭换成三样东西，体重掉了1公斤出头，关键是没挨饿。第一样糙米，GI值低、消化慢，同样一碗下去撑得久。刚吃口感糙，掺一半白米过渡，一周就习惯了。第二样燕麦，别买加糖的即食款，选原味燕麦片，早上泡牛奶或者煮粥，顶饿一上午。第三样南瓜、玉米、山药这些，蒸一蒸当主食，甜丝丝的，比干啃白米饭幸福多了。
有个姐妹跟我说，她用花菜碎冒充米饭炒饭吃，半个月瘦了3斤。有一说一，花菜米口感差了点，但热量是真低，偶尔解馋行，天天吃我也受不了。
记住几个要点：主食别完全戒，每顿一个拳头大小；粗细搭配，白米里掺糙米杂豆；土豆、山药、莲藕这些算主食，别当菜吃。这样吃，血糖稳了，嘴巴也没那么馋。减肥不是不吃碳水，是吃对碳水。
🔔 胡教瘦提醒：减肥没有捷径，科学饮食+合理运动才是王道。
我自己试了一周，把白米饭换成三样东西，体重掉了1公斤出头，关键是没挨饿。第一样糙米，GI值低、消化慢，同样一碗下去撑得久。刚吃口感糙，掺一半白米过渡，一周就习惯了。第二样燕麦，别买加糖的即食款，选原味燕麦片，早上泡牛奶或者煮粥，顶饿一上午。第三样南瓜、玉米、山药这些，蒸一蒸当主食，甜丝丝的，比干啃白米饭幸福多了。
有个姐妹跟我说，她用花菜碎冒充米饭炒饭吃，半个月瘦了3斤。有一说一，花菜米口感差了点，但热量是真低，偶尔解馋行，天天吃我也受不了。
记住几个要点：主食别完全戒，每顿一个拳头大小；粗细搭配，白米里掺糙米杂豆；土豆、山药、莲藕这些算主食，别当菜吃。这样吃，血糖稳了，嘴巴也没那么馋。减肥不是不吃碳水，是吃对碳水。
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