在家不跑不跳怎么才能减掉肚子上的赘肉？
肚子上的肉最难搞，很多人第一个想到的就是猛做仰卧起坐。实话告诉你，做一万个仰卧起坐也不能"局部减肚子"，但可以帮你把肚子变紧致。
不跑不跳的好动作首选平板支撑。趴地上，双肘撑地、脚尖点地、身体一条直线，保持30秒到1分钟，每天做三组。这个动作练的是深层的腹横肌，像给肚子裹了条天然的束腰带。
第二个推荐侧平板，左右各30秒，专门打腰侧赘肉。第三个是死虫式——躺地上，抬起双腿双手，收紧肚子让下背贴紧地面，交替伸展手脚。对大体重朋友很友好，腰部零压力。
还有一招很多人忽略：靠墙站。每天饭后靠墙站十五分钟，后脑勺、肩膀、臀部、脚后跟四点贴墙，收肚子。看着简单，坚持一个月体态直接改变，肚子自然往里收。
胡教瘦提醒：减肚子真正有效的是全身减脂加核心训练，单独练腹肌没用。饮食控制占七成功劳，光做动作不控嘴等于白费劲。肚子上的肉是最难掉的，耐心一点，三个月见变化是正常的。
不跑不跳的好动作首选平板支撑。趴地上，双肘撑地、脚尖点地、身体一条直线，保持30秒到1分钟，每天做三组。这个动作练的是深层的腹横肌，像给肚子裹了条天然的束腰带。
第二个推荐侧平板，左右各30秒，专门打腰侧赘肉。第三个是死虫式——躺地上，抬起双腿双手，收紧肚子让下背贴紧地面，交替伸展手脚。对大体重朋友很友好，腰部零压力。
还有一招很多人忽略：靠墙站。每天饭后靠墙站十五分钟，后脑勺、肩膀、臀部、脚后跟四点贴墙，收肚子。看着简单，坚持一个月体态直接改变，肚子自然往里收。
胡教瘦提醒：减肚子真正有效的是全身减脂加核心训练，单独练腹肌没用。饮食控制占七成功劳，光做动作不控嘴等于白费劲。肚子上的肉是最难掉的，耐心一点，三个月见变化是正常的。