燃脂效率翻倍 HIIT vs 慢跑到底哪个更减肥
减肥的人一定纠结过这个问题：一小时慢跑好还是20分钟HIIT好？今天帮你彻底搞明白。
HIIT特点：短时间内高强度运动加低强度休息交替。比如冲刺30秒慢走60秒重复8轮。慢跑特点：以60%-70%最大心率持续运动30-60分钟。
两者的燃脂机制完全不同。HIIT通过运动后过量氧耗EPOC持续燃脂，练完20分钟接下来24小时代谢都较高。慢跑主要在运动过程中燃烧脂肪，停下后效果减弱。
研究显示HIIT组的腹部脂肪减少比慢跑组多出28.5%。但HIIT对心肺和关节要求更高。
最佳策略不是二选一：每周3次HIIT每次20分钟加每周2次慢跑每次30-45分钟。HIIT高效燃脂，慢跑帮助恢复保护关节。
注意：大体重BMI超过28或膝盖有伤的朋友先从快走和游泳开始，运动前后一定要热身和拉伸。
HIIT特点：短时间内高强度运动加低强度休息交替。比如冲刺30秒慢走60秒重复8轮。慢跑特点：以60%-70%最大心率持续运动30-60分钟。
两者的燃脂机制完全不同。HIIT通过运动后过量氧耗EPOC持续燃脂，练完20分钟接下来24小时代谢都较高。慢跑主要在运动过程中燃烧脂肪，停下后效果减弱。
研究显示HIIT组的腹部脂肪减少比慢跑组多出28.5%。但HIIT对心肺和关节要求更高。
最佳策略不是二选一：每周3次HIIT每次20分钟加每周2次慢跑每次30-45分钟。HIIT高效燃脂，慢跑帮助恢复保护关节。
注意：大体重BMI超过28或膝盖有伤的朋友先从快走和游泳开始，运动前后一定要热身和拉伸。