减肥总是坚持不下去？不是你的错，是你的方法不对
明明下定决心减肥，但坚持没几天就放弃了，然后开始自我怀疑——是不是我意志力太差？其实不是你的问题，是方法出了问题。
一、为什么减肥容易放弃
目标定得太高（一个月瘦20斤）
方法太极端（不吃晚饭、只吃水煮菜）
看不到即时反馈（体重几天不变就焦虑）
生活被减肥占据（太累太痛苦）
二、科学的减肥心理建设
定对目标：不要追求快速瘦，合理目标是每月减体重的3%-5%。比如150斤的人，一个月瘦5-7斤就是很好的速度。
关注过程而非结果：不要天天称体重。体重的波动受水分、姨妈期、排便影响很大。建议每周固定一天早晨空腹称一次就够了。多关注衣服是不是松了、精神是不是好了。
给自己小奖励：坚持一周健康饮食，奖励自己一顿喜欢的食物。坚持一个月规律运动，买件新衣服。正向反馈是最好的动力。
三、允许自己偶尔摆烂
减肥不是修仙，不用完美。今天多吃了一块蛋糕没关系，明天恢复就好。不要因为一顿吃多了就自暴自弃。每一顿饭都是新的开始。
四、建立习惯而非靠意志力
意志力是有限的资源，不要靠它。把健康行为变成习惯：每天固定时间运动、饭前先喝一杯水、每餐先吃蔬菜再吃肉和主食。
改变生活习惯，减肥就是水到渠成的事。你不需要超强的意志力，只需要对的方法和一点点耐心。
一、为什么减肥容易放弃
目标定得太高（一个月瘦20斤）
方法太极端（不吃晚饭、只吃水煮菜）
看不到即时反馈（体重几天不变就焦虑）
生活被减肥占据（太累太痛苦）
二、科学的减肥心理建设
定对目标：不要追求快速瘦，合理目标是每月减体重的3%-5%。比如150斤的人，一个月瘦5-7斤就是很好的速度。
关注过程而非结果：不要天天称体重。体重的波动受水分、姨妈期、排便影响很大。建议每周固定一天早晨空腹称一次就够了。多关注衣服是不是松了、精神是不是好了。
给自己小奖励：坚持一周健康饮食，奖励自己一顿喜欢的食物。坚持一个月规律运动，买件新衣服。正向反馈是最好的动力。
三、允许自己偶尔摆烂
减肥不是修仙，不用完美。今天多吃了一块蛋糕没关系，明天恢复就好。不要因为一顿吃多了就自暴自弃。每一顿饭都是新的开始。
四、建立习惯而非靠意志力
意志力是有限的资源，不要靠它。把健康行为变成习惯：每天固定时间运动、饭前先喝一杯水、每餐先吃蔬菜再吃肉和主食。
改变生活习惯，减肥就是水到渠成的事。你不需要超强的意志力，只需要对的方法和一点点耐心。