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## 什么是5+2轻断食
5+2指的是每周5天正常饮食，选2天（不连续）进行低热量饮食。断食日女性建议摄入约500千卡，男性约600千卡，而不是完全不吃。

## 具体怎么安排
建议选择工作不那么忙的两天，比如周一和周四。断食日把热量集中在两餐或三餐，尽量选择高蛋白、高纤维、低脂肪的食物，多喝水。其余5天正常吃饭，但也不要暴饮暴食。

## 断食日高蛋白餐示范
早餐可以是一杯无糖豆浆加一个鸡蛋；午餐是鸡胸肉或鱼虾搭配一大盘绿叶菜；晚餐是豆腐蔬菜汤。这样蛋白质够、饱腹感强，不容易半夜饿醒。

## 注意事项
有低血糖、胃病、孕期、哺乳期，或正在服药的人不建议轻断食，最好先咨询医生。断食日如果出现头晕、乏力，及时补充食物，别硬扛。轻断食不是挨饿，而是有策略地控制热量。

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