减肥不吃米饭？这三种低GI主食替代，我吃了一个月没反弹
说实话，减肥最难受的不是饿，是没主食吃。米饭面条一戒，人就发慌。我自己试了整整一个月，把米饭换成了下面这三样，体重稳稳往下走，关键是没反弹。
## 一、燕麦，最省事的低GI选手
燕麦的升糖指数比白米饭低一大截，吃完饱腹感能撑到中午。我一般早上用开水泡半碗，加无糖豆浆或者打个蛋进去。这里提醒一句，别买那种加了糖和果干的水果燕麦片，那是零食不是主食，热量一点不低，吃了白搭。
## 二、藜麦，拌什么都行
藜麦口感有点嚼劲，拌鸡胸肉、拌黄瓜、拌水煮蛋都好吃。我中午就煮半小碗，配点青菜和鸡蛋，一下午都不惦记零食。刚开始可能吃不惯，吃两三次就好了，别被口感劝退。
## 三、玉米，当零食也当主食
有一说一，玉米不算最低那档，但胜在方便。我办公桌上常年放两根即食玉米，下午饿的时候啃半根，比点奶茶外卖强多了。
说到底，主食替代不是让你彻底断碳，是把白米白面换成升糖慢的。我跟你们讲，坚持两周，你对甜食的瘾都会小很多，这是我最真实的感受。
## 一、燕麦，最省事的低GI选手
燕麦的升糖指数比白米饭低一大截，吃完饱腹感能撑到中午。我一般早上用开水泡半碗，加无糖豆浆或者打个蛋进去。这里提醒一句，别买那种加了糖和果干的水果燕麦片，那是零食不是主食，热量一点不低，吃了白搭。
## 二、藜麦，拌什么都行
藜麦口感有点嚼劲，拌鸡胸肉、拌黄瓜、拌水煮蛋都好吃。我中午就煮半小碗，配点青菜和鸡蛋，一下午都不惦记零食。刚开始可能吃不惯，吃两三次就好了，别被口感劝退。
## 三、玉米，当零食也当主食
有一说一，玉米不算最低那档，但胜在方便。我办公桌上常年放两根即食玉米，下午饿的时候啃半根，比点奶茶外卖强多了。
说到底，主食替代不是让你彻底断碳，是把白米白面换成升糖慢的。我跟你们讲，坚持两周，你对甜食的瘾都会小很多，这是我最真实的感受。