胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

怎么说呢，暴食这件事，几乎每个认真减过肥的人都经历过。白天吃得跟兔子似的，晚上打开外卖软件就刹不住车，吃完又后悔，第二天继续饿自己，恶性循环。我跟你们讲，这根本不是自制力问题，是你白天亏欠身体太多了。身体是有记忆的，你饿它，它就会在某个松懈的瞬间疯狂报复。所以克服暴食，第一步不是"管住嘴"，是"别饿太狠"。把每天的热量缺口做小一点，别追求那种极端节食。三餐正常吃，蛋白质吃够，主食别断，饿得慌的时候，先喝杯水、吃点黄瓜西红柿垫一下。还有一个我亲测有效的招：想吃暴食的那一刻，先别打开App，给自己十五分钟缓冲，去干点别的，刷个牙也行，那种冲动劲儿真会过去大半。真熬不住，就吃，但别边吃边骂自己，吃了就吃了，明天照常，别补偿性绝食。减肥是场长跑，你越跟身体对着干，身体越会教你做人。节奏放慢，反而瘦得稳。

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