胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

轻断食这两年挺火，5+2是里面最容易上手的一种。说白了就是一周七天里，五天正常吃，两天把热量压得很低。

## 那两天怎么吃？
不是让你饿两天，而是控制热量。新手建议那两天吃平时一半左右的量，差不多每天五百到六百大卡。可以这么安排：早上一个鸡蛋一杯无糖豆浆，中午一份鸡胸肉沙拉，晚上一碗蔬菜豆腐汤。蛋白质和蔬菜管够，不碰精制碳水。

## 这法子到底靠不靠谱？
有一说一，原理不复杂——五天正常吃，你不会觉得被剥夺；两天少吃，热量缺口就有了，一周下来总体是亏的，体重自然往下走。关键是，它比天天节食好坚持，因为大部分时间你是自由的。

我身边有朋友试过，掉秤不算快，但胜在稳，也没有那种天天饿肚子的苦大仇深。

## 哪些人不适合
孕妇、哺乳期、低血糖、有胃病的人，别乱试。还有，断食那两天千万别报复性地饿到暴食，不然前功尽弃。

总之一句话，5+2是个工具，用对了省心，用歪了伤身。拿不准就问问医生。

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