轻断食期间怎么选对低GI食物？这样搭配让你不饿肚子照样轻松掉秤？
轻断食这几年很火，说白了就是把一天吃饭的时间压缩在一个时间段里，比如八小时内吃完三顿，剩下十六小时只喝水。但很多人断食期饿得抓心挠肝，进了进食窗口又报复性狂吃，等于白断。
关键在选对食物。断食后的第一餐千万别吃高GI的，比如白粥、面包、甜点，血糖飙升然后骤降，你马上又会饿。应该先吃一份蛋白质加蔬菜，比如两个水煮蛋加一小碗凉拌西兰花，或者一份鸡胸沙拉，血糖平稳过渡，饥饿感自然减轻。
低GI食物怎么搭配？每餐蛋白质加低GI主食加蔬菜这套公式记牢。低GI主食推荐：燕麦、藜麦、荞麦面、全麦意面、蒸红薯、玉米。一餐主食一个拳头大小，蛋白质一个掌心，蔬菜两个拳头，不用称不用算，手就够了。
断食窗口外的大量喝水是真的，不是敷衍。温水、淡茶、黑咖啡都可以，每天喝够两千毫升左右。有时候你以为饿了，其实只是渴了。
胡教瘦提醒：轻断食不是每个人都适合，低血糖、胃病、孕期哺乳期、有进食障碍史的都不建议尝试。断食期间如果出现头晕心慌要立刻停止，吃点东西，你的身体比任何减重方法都重要。
关键在选对食物。断食后的第一餐千万别吃高GI的，比如白粥、面包、甜点，血糖飙升然后骤降，你马上又会饿。应该先吃一份蛋白质加蔬菜，比如两个水煮蛋加一小碗凉拌西兰花，或者一份鸡胸沙拉，血糖平稳过渡，饥饿感自然减轻。
低GI食物怎么搭配？每餐蛋白质加低GI主食加蔬菜这套公式记牢。低GI主食推荐：燕麦、藜麦、荞麦面、全麦意面、蒸红薯、玉米。一餐主食一个拳头大小，蛋白质一个掌心，蔬菜两个拳头，不用称不用算，手就够了。
断食窗口外的大量喝水是真的，不是敷衍。温水、淡茶、黑咖啡都可以，每天喝够两千毫升左右。有时候你以为饿了，其实只是渴了。
胡教瘦提醒：轻断食不是每个人都适合，低血糖、胃病、孕期哺乳期、有进食障碍史的都不建议尝试。断食期间如果出现头晕心慌要立刻停止，吃点东西，你的身体比任何减重方法都重要。