胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

有一说一，瘦肚子是咨询我最多的问题。尤其是不想跑跳、又没时间去健身房的那拨人。

我自己在家练过一阵，说几个真能坚持、也真有用的。

## 先泼盆冷水
没有"只瘦肚子"这回事，脂肪是全身一起减的。但核心肌群练起来，肚子会明显紧实，视觉上小一圈。

## 四个不跑不跳的动作
平板支撑，从30秒开始，别硬撑两分钟，动作变形还不如不做。

仰卧卷腹，注意是卷腹不是仰卧起坐，脖子别较劲。

死虫式，这个练下腹，躺床上就能做。

臀桥，练臀和腰腹，还能改善久坐的腰酸。

我一般是睡前练二十分钟，就这四个，轮着来。坚持三周，穿裤子腰围那圈是真松了。有个同事看我瘦了问秘诀，我说就是这几个土动作，她还不信，回去试了一礼拜，回来跟我说早上起床肚子确实平了点。

记住，动作标准比数量重要，慢慢来，别整那些花里胡哨的。

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