学生党减肥一日三餐怎么搭配？食堂也能吃瘦
### 学生党减肥的难点在哪？
食堂油大、选择有限，加上学业压力大、时间紧，学生党减肥确实不容易。但掌握搭配原则，在食堂也能吃出健康瘦。
### 早餐怎么吃？
早餐要吃饱吃好，建议"主食+蛋白质+奶或豆浆"。比如一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一个全麦馒头，再加点水果。避免只吃油条、烧饼这类高油主食。
### 午餐怎么搭？
食堂打菜遵循"一荤一素一主食"：荤菜选清蒸、炖煮类的鸡鱼蛋，避开红烧、油炸；素菜多选绿叶菜；主食优先杂粮饭，没有就吃半份米饭。
### 晚餐怎么吃？
晚餐清淡、少而精，别吃太晚。可以选一份瘦肉或豆腐、一份蔬菜、小半份主食。宵夜尽量戒掉，饿的话喝点无糖酸奶或吃个苹果。
### 学生党的小提醒
别为了减肥长期节食，尤其是发育期和备考期，营养要跟上。多喝水、少喝含糖饮料，利用课间多走动，比盲目少吃更有效。
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食堂油大、选择有限，加上学业压力大、时间紧，学生党减肥确实不容易。但掌握搭配原则，在食堂也能吃出健康瘦。
### 早餐怎么吃？
早餐要吃饱吃好，建议"主食+蛋白质+奶或豆浆"。比如一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一个全麦馒头，再加点水果。避免只吃油条、烧饼这类高油主食。
### 午餐怎么搭？
食堂打菜遵循"一荤一素一主食"：荤菜选清蒸、炖煮类的鸡鱼蛋，避开红烧、油炸；素菜多选绿叶菜；主食优先杂粮饭，没有就吃半份米饭。
### 晚餐怎么吃？
晚餐清淡、少而精，别吃太晚。可以选一份瘦肉或豆腐、一份蔬菜、小半份主食。宵夜尽量戒掉，饿的话喝点无糖酸奶或吃个苹果。
### 学生党的小提醒
别为了减肥长期节食，尤其是发育期和备考期，营养要跟上。多喝水、少喝含糖饮料，利用课间多走动，比盲目少吃更有效。
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