胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

大体重的人最怕什么？膝盖。

200斤往上的时候，让你去跑步、去跳绳，那不是健身，那是毁膝盖。我哥就是，220斤一冲动办了卡，跟着跳操，半个月膝盖积水，现在看见健身房就绕道。

所以零基础、大体重，顺序是反过来的：先别想燃脂，先想怎么不受伤。

第一步，走路。就走路，每天40分钟，走到微微喘、能说话。别的啥也不干。

第二步，换点不跳的。划船机、椭圆机、游泳，这些对膝盖友好。如果只能在家，那就原地踏步加摆臂。

第三步，最关键。别一开始就想着“我要瘦30斤”，就定“这周走三次”。目标小，才坚持得下去。

有人问，走路算运动吗？算。对200斤的人来说，能坚持每天走路，比啥都强。

大体重减肥，慢就是快。

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