胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

## 先认清一个事实
没有局部减脂这回事，脂肪是全身一起减的，肚子瘦下来靠的是整体热量缺口。但针对腹部的训练能收紧核心、改善体态，让腰腹看起来更紧致。

## 四个居家动作
1. 平板支撑：每次30到60秒，练核心稳定。
2. 死虫式：仰卧交替伸展手脚，护腰又练腹。
3. 臀桥：强化臀部和下背，改善久坐体态。
4. 侧平板：练侧腹，收紧腰线。

## 怎么安排
每个动作3到4组，组间休息30秒，每周3到4次。重点是动作标准，宁慢勿滥，别用脖子代偿。

## 饮食才是大头
肚子减不下来的根本原因通常是热量盈余。控制主食和油糖，比做100个卷腹更管用。

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