上班族高蛋白一日三餐怎么搭？照这个思路吃就行
别一说到减肥餐就想到水煮菜配鸡胸肉，那玩意儿没几个人能坚持。我的高蛋白三餐原则是：每顿都有手掌大小的一份蛋白质，配上足够的菜，主食适量。
早餐，我常吃两个水煮蛋加一杯无糖豆浆，再配一片全麦面包或半根玉米。鸡蛋豆浆都是便宜又优质的高蛋白，早上吃下去，一上午不容易饿。
午餐，公司附近外卖怎么点？我一般选鸡腿饭或者鱼饭，把一半米饭拨出去，多要一份蔬菜。鸡腿去皮，鱼肉随便吃，这些蛋白质管饱又不腻。
晚餐，尽量自己弄或者选清淡的。清蒸鱼、虾仁、豆腐、鸡胸肉轮着来，配一大盘绿叶菜。主食少吃点，或者用南瓜、玉米代替。
有人说高蛋白伤肾，健康的人正常吃没问题，别一听就吓退。真正要担心的是那些又油又咸的外卖，那才是隐形杀手。
坚持这种吃法，不挨饿，体重也能慢慢往下走，关键是不用跟自己较劲。
🔔 胡教瘦提醒：减肥没有捷径，科学饮食+合理运动才是王道。
早餐，我常吃两个水煮蛋加一杯无糖豆浆，再配一片全麦面包或半根玉米。鸡蛋豆浆都是便宜又优质的高蛋白，早上吃下去，一上午不容易饿。
午餐，公司附近外卖怎么点？我一般选鸡腿饭或者鱼饭，把一半米饭拨出去，多要一份蔬菜。鸡腿去皮，鱼肉随便吃，这些蛋白质管饱又不腻。
晚餐，尽量自己弄或者选清淡的。清蒸鱼、虾仁、豆腐、鸡胸肉轮着来，配一大盘绿叶菜。主食少吃点，或者用南瓜、玉米代替。
有人说高蛋白伤肾，健康的人正常吃没问题，别一听就吓退。真正要担心的是那些又油又咸的外卖，那才是隐形杀手。
坚持这种吃法，不挨饿，体重也能慢慢往下走，关键是不用跟自己较劲。
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