胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

## 一、什么是5+2轻断食

一周7天中，5天正常饮食，选不连续的2天控制热量摄入（女性约500千卡，男性约600千卡），这就是5+2轻断食。

## 二、具体怎么安排

1. 选2天不连续的日子，如周一和周四。
2. 断食日把热量分配到两餐，而非完全不吃。
3. 其余5天正常吃，但别暴饮暴食。

## 三、断食日吃什么

优先选高蛋白、高膳食纤维、低热量的食物，如鸡蛋、鸡胸肉、大量蔬菜、无糖酸奶，保证饱腹感。

## 四、哪些人不适合

孕妇、哺乳期妈妈、青少年、有进食障碍史、血糖异常的人不建议尝试轻断食。开始前如有基础疾病，最好先咨询医生。

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