减肥必吃的10种低GI食物，学生党在食堂也买得到
低GI就是升糖慢、扛饿久，减肥期选对食材能少饿很多。别被超级食物这种词唬住，其实都是菜市场、食堂里最常见的东西。我给你列十个，学生党、上班族都能轻松买到。
第一个，燕麦，早餐泡牛奶或者煮燕麦粥，扛饿一上午。第二个，糙米，食堂里有杂粮饭就点杂粮饭，没有就自己蒸，比白米饭强太多。第三个，藜麦，贵点但蛋白质高，偶尔换着吃。第四个，红薯紫薯，蒸着吃当主食，甜还扛饿。第五个，玉米，食堂小卖部常有煮玉米，两块钱一根很划算。第六个，鸡蛋，最便宜的高蛋白，一天一两个没问题，别被蛋黄胆固醇吓到，正常人吃没事。第七个，鸡胸肉，食堂的鸡胸肉可能柴，买即食的也行，饿了撕一块。第八个，西兰花、绿叶菜，吃到饱都不怕，膳食纤维拉满。第九个，豆制品，豆腐、豆浆、无糖豆奶，植物蛋白好来源。第十个，苹果、蓝莓这类低GI水果，嘴馋当加餐。
这些东西你发现没，没有一样是贵的进口货，全是日常食材。减肥真不用花冤枉钱买代餐粉、买各种噱头产品，把主食换成粗粮、把零食换成鸡蛋水果、每顿多点青菜，你就已经赢过一大半人了。
记住一句话，食材对了，减肥这事就顺了一半。
> 🔔 胡教瘦提醒：减肥没有捷径，科学饮食+合理运动才是王道。
第一个，燕麦，早餐泡牛奶或者煮燕麦粥，扛饿一上午。第二个，糙米，食堂里有杂粮饭就点杂粮饭，没有就自己蒸，比白米饭强太多。第三个，藜麦，贵点但蛋白质高，偶尔换着吃。第四个，红薯紫薯，蒸着吃当主食，甜还扛饿。第五个，玉米，食堂小卖部常有煮玉米，两块钱一根很划算。第六个，鸡蛋，最便宜的高蛋白，一天一两个没问题，别被蛋黄胆固醇吓到，正常人吃没事。第七个，鸡胸肉，食堂的鸡胸肉可能柴，买即食的也行，饿了撕一块。第八个，西兰花、绿叶菜，吃到饱都不怕，膳食纤维拉满。第九个，豆制品，豆腐、豆浆、无糖豆奶，植物蛋白好来源。第十个，苹果、蓝莓这类低GI水果，嘴馋当加餐。
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