胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

## 暴食的根源
绝大多数暴食，是过度节食减肥"饿"出来的。长期吃太少，身体会疯狂释放饥饿信号，一旦失控就报复性进食，形成"节食-暴食-自责-更狠节食"的恶性循环。

## 停止极端节食
热量缺口控制在每天300-500大卡即可，不要低于基础代谢。吃饱了才有力气减肥，指的是吃够营养、吃对结构。

## 打破暴食的三个方法
1. 规律三餐，别让自己饿到失控；
2. 想暴食时先喝水、散步10分钟，给冲动一个缓冲期；
3. 允许"20%的弹性"——偶尔吃顿喜欢的，不罪恶、不补偿。

## 关注情绪而非体重
很多暴食是情绪问题，压力大、焦虑时先处理情绪。减肥是长期习惯，不是短期自虐。

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